heh okej, ale coś nikt nie zagląda, więc i Twoje uwagi dla mnie sporo znaczą :) robisz na przemian przysiady z sztangą z przodu, z tyłu, czy jakoś łączysz? Ponoć inne mięśnie tu i tu pracują...? Wiem tylko tyle, że muszę z kumplem zaopatrzyć się w jakieś stojaki, bo ciężko się później odkłada ten ciężar przy przysiadach :/ dzisiaj najbardziej bolą [...]
[...] w koksy, jak pisałem są teraz takie dobre odżywki diety i można na prawdę super forme osiągnąć. Pujscie w koksy przez amatorów to taka łatwizna... Nie mówie ze biorąc miesnie same rosną a wręcz przeciwnie uwazam ze nalezy cwiczyc jeszcze mocniej i zwracac szczegolna uwagę na diete i suplementacje... Prawda jest taka że samo się nie zrobi [...]
Miskę trzymaj tak jak jest. Tam jeszcze można dołożyć, jeśli chcesz budować mięśnie. Zawsze możesz pójść jeszcze raz na siłownię i zrobić sobie jakiś kompleks sztangowy, Możesz też sobie jakąś wytrzymałościówkę zrobić w domu. Opcji jest mnóstwo.
[...] i..dupa, nie moglam przyciagnac rak. Co jest? Zrobilam 3 serie z pomoca a potem Pawel mowi, nie zauwazylismy a byl ciezarek dolozony:) w ostatniej wiec b.o. ale juz miesnie zmeczone tylko 2 zrobilam samodzielnie. Po treningu cardio 134 tetno, 20min Jak widac w dni treningowe dobijam do 2K kcal zwiekszajac wegle.W pozostale 1800 Jutro [...]
[...] zaspamuje. Chyba bardziej mi zalezy na samych cwiczeniech tj, robic lepiej technicznie, trudniej, moze ciezej niz na efekcie tychze.tzn nie po to cwicze bocos tam chce osiagnac, ladne cialo, miesnie, ale frajde mi sprawia sama, ze tak zacytuje: droga do celu. to nie jesteś w tym sama };-) poza tym to bardzo pozytywne podejście i tak trzymaj
Night, bede uwazac, i mysle ze 52 kg to absolutne minimum dla mnie. zwlaszcza jak zaczynalam z poziomu 49-50kg ja poza tym mam jak widze drobne miesnie. rozmawialam z dziewczyna co cwiczy ok 2 lata. ona jest inny typ budowy. pierwszy raz jak robila mc to podniosla 100kg, a ostatnio 160 kg na jakis zawodach a to jest ponad 2 razy jej waga. ja zeby [...]
Jak masz takie zalecenia od fizjo to warto w rozgrzewce dodać sobie ćwiczenia na aktywację pośladka i przywodzicieli. Dostałaś jakieś ćwiczenia od niej? W ramach rozgrzewki robię zawsze kilka z: glute bridges, monster walk, przysiad na box, przysiad na jednej nodze, kick backs z gumą, clamshells z gumą. To trochę wariacja na temat tego co różni [...]
lech1986 poczytaj dokłądniej co?? 1.uginanie ramion ze sztangĄ stojac podchwytem: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dwugłowe ramion(obie głowy- zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion -wykonanie-(gif 1.)stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)-sztangę [...]
W sumie to nawet nie zauważyłem podstawowych błędów. %-) ALE tak to jest jak się pisze posty będąc w pracy. Generalnie mam wrażenie, że robisz brzuch przed innymi ćwiczeniami w nadziei że to pomoże uwidocznić twoje mięśnie brzucha, mam nadzieję że się mylę tylko................... Musisz brać pod uwagę, że jeżeli robisz trening siłowy na poważnych [...]
Każdy jest inny i ma inne działanie. Poczytaj o tych olejach, będziesz zdumiony ;-) W tym tygodniu przetrenowałem już wszystkie partie mięśniowe, jutro zrobię 5 trening. Powoli wchodzę na wysokie obroty. Jeszcze chwila i pokażę Wam jak teraz trenuję, jak wyglądam i jakich ciężarów używam :-) Zdradzę Wam jedno - teraz w każdym posiłku mam ww i moje [...]
Primo, nie biegaj po treningu siłowym, bo wtedy spalasz w dużym stopniu mięśnie. Posiłek 1,5 h przed treningiem i zaraz po nim. Jeśli źle się czujesz po thermo speedzie, to go odstaw. Lepszy byłby dla Ciebie ThermLineForte. Spalać tłuszcz i jednocześnie przybierać na mięśniach, to wyższa szkoła jazdy. Wpierw skup się na redukcji. Jeśli chodzi o [...]
Ja na początku kilka razy dziennie wklejałem na forum różne diety i wyliczałem wszystko w programie od Dark Thorna. Teraz już tego nie potrzebuję i tak jak koniu stosuję dietę intuicyjną. I teraz trenuję waga nie spada, ale brzuch z tłuszczu leci, a i mięśnie się budują. Co dziwne reszta ciała nie jest i nigdy nie była otłuszczona. MikiMistrz w [...]
Sama idea obwodów bardzo mi się podoba i parę treningów zrobiłem obwodami (plan Mawashiego). Niestety więcej czasu tracę wtedy na zmianę obciążeń na sztangielkach. Może udało by mi się to jakoś ograniczyć zmieniając kolejność ćwiczeń, w przypadku ćwiczeń obwodami ma chyba ona mniejsze znaczenie niż w planie jak mój (nie wiem jak się nazywa taki [...]
Wczoraj zrobiłem tylko kółko 4x15 Trening 2 kwietnia, siłownia 620-730: - przysiady smith 4 serie - przysiady bułgarskie 2 serie (2x11kg) - wyciskanie suwnica 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - łydki Smith 4 serie - łydki na maszynie 2 serie - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4 serie - uginanie przedramion sztanga łamana 4 [...]
dzięki JustBlackBerry };-)niech ubywa - nie będę narzekać :-P (tylko, żeby mięśnie ładnie rosły równocześnie :-) ) zrobiłam sobie roladę z indyka ze śliwkami, więc teraz to po rybkach, bo mam jeszcze 4porcje (okazało się, że bez dodatkowego cukru, ale za to z sorbinianem potasu... ...sh*t...) ale będe pamiętać na przyszłość }:-( Zmieniony przez - [...]
};-) Trening: Muszę przyznać, że nie było lekko, tym bardziej, że wciąż mam zakwasy, no ale nikt nie obiecywał, że będzie }:-( ogólnie jest super, bardzo mi się podoba, więc oby tak dalej 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg, 12x15kg 15x10, 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Hmm czyli taki średni. Możesz się go spytać na następnej wizycie, które mięśnie masz najbardziej spięte i żeby Ci pokazał ćwiczenia które powinnaś wykonywać. I z czego jego zdaniem ta rotacja miednicy może być.
Nie do końca tak jest z tym ciężarem, ale nie chce mi się elaboratu pisać :D Ja to widzę w tak: Brakuje ci mięśni. Ba - brakuje ci mięśni również na udach i to widać. Te mięśnie powinnaś nadbudować - dla zdrowia chociażby - i to się może przełożyć na wzrost ud. Częściowo ten wzrost zrównoważysz utratą tłuszczu, ale będąc szczupłą kobietą musisz [...]
Na obciążeniach po 10-15 kg na duże grupy mięśniowe (nogi, plecy), to nie ma siły żeby zbudować mięśnie. Co najwyżej wytrzymałość. I na niezbyt wysokich kaloriach też nic nie urośnie. Spróbuj wybrać kompletny plan stąd: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html To są sprawdzone, przerobione przez sporo dziewczyn na [...]
Z życia wzięte...
